Aga, ale robiłaś w opiekaczu? Marta, 14.02.11 Dzień 11 Miska: 1.owies,siemię, jajka, pomidor 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, migdały 4.jajka,kapusta kiszona+pekińska, oliwa 5.twaróg,ogórek, olej lniany B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, [...]
[...] i interwałowych (szybkość). Jak to kiedyś pisał _Knife_ z SFD: Dlaczego interwały są lepsze od aerobów? Zawsze jesteśmy w stanie uzyskać nowy impuls dla organizmu wykonując trening interwałowy (szok; wybicie z homeostazy), podczas gdy organizm szybko adaptuje się do aerobów. W znacznie większym stopniu kładziemy nacisk na szybkość, dynamikę i [...]
Poćwiczony poniedziałek :-D 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- przez chorobę nie robiłam pozostałych dwóch treningów z tygodnia więc zaczęłam jakby od nowa. Cofnęłam sie z ciężarem i dobrze,bo mocy i skupienia nie było. 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]
[...] na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie [...]
[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]
[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]
[...] siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie pozwolić,żeby nie zrobić sobie kuku. Najbardziej martwię się o szyję. Jakieś wskazówki? Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: marszobieg- z przewagą marszu 1. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami w dłoniach :15x4kg, 15x5kg* 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] nie liczyłam miski, ale było czysto. Wyjątkowo też na siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po drugie - w przyszłym tygodniu [...]
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
Treningi pokazowe czasem dziwne są... Proponuję żebyś wyszperał treningi Doriana lub trening nóg Brancha Warrena... Ale najlepiej nie filmiki.... tylko rozpiski.... Po dobrym treningu nóg możesz sie porzygać i nie możesz chodzić... Jak nie próbowałeś to nie wiesz co tracisz Ćwiczę MT i próbuję to pogodzić z siłownią. Nie jestem koksem i małych [...]
pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]
[...] no i godzina 20 to taki czas kiedy ludziom pasuje chodzić na personale zwykle więc wole mieć ją wolną dla ewentualnych nowych klientów. Dzisiaj w planach mam szybki trening łap rano na okienku między personalem a dentystą, potem pisanie diety, potem kolejne personalne i o 21:30 ide na trening koszykówki, więc w domu będe po 23 %-) Nie to [...]
Mi tam przy DD czy MCNPN w czuciu pomagał ruch wypchnięcia dupska w tył. Pewnie o tym wiesz, takie tam pisanie dla pisania żebys wiedział że jak nie bedzie potwornej masy to bedzie wphełdoł}:-(:)) Próbowałem wszystkiego z tym MCNPN i nic z tego nie będzie,to nie jest ćwiczenie dla mnie :D A co do potwornej masy-będziesz śledził to sam ocenisz :) [...]
Nie matura, a chęć szczera zrobi z Ciebie bulteriera Tak Panowie! Życie jest jak trening - trzeba być konsekwentnym aby dojść do celu. Złota myśl dla wszystkich, którzy zdali i nie zdali. I dla tych, którzy wygrali i nie wygrali Bo za chwilę dowiecie się kto załapał się na nasz zestaw: 1. Nowość od Activlab - w lipcu będzie wszystko jasne! [...]
Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]
[...] mniejsze podczas posiłku- i to też nie od tego... ty leniuc***esz a mnie czeka jeszcze basen i najchętniej chciałabym dzisskoćzyć i jutro rano...ale nie wiem czy dzis zdążę a w pon zaczynam nowy trening. ostatanio znalazłam ciasteczka bez cukru z mąki typu graham z olejem palmowym i sokiem jabłkowym w składzie- jejku oczy mi się zaświeciły!!!!!